你可能并不适合骑行

杜康原窖 · 发表于 2021-12-13 19:00:00

春暖花开，早晨还有丝丝凉意。这样的天气再适合骑行不过了。骑行可加强身体素质，也可放松身心。但不是所有人都适合骑行，跟着小编一起来看看吧！
不适合骑行的人

长期用错误的方法骑行会引发疾病

这些虽然看似都是小事，但日积月累，可能让你患上骑行暗伤。

错误一：姿势不良

正确的坐姿是：当脚踏踩到最低处时，小腿和大腿的夹角在35度到30度之间，这样的伸展姿势可以兼顾踩踏时的用力，也不会让膝关节在踩踏时由于角度太小而过度超伸造成磨损。

错误二：路线重复

每个骑行者都知道锻炼越有趣越好的道理，“许多骑行者不愿意计划好线路来保持骑行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。”

纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。期间可尝试变速，或者骑更长的距离，这样可以进一步挑战骑行者体能，但专家建议每周骑行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

错误三：背太多东西

手机、记事本、水瓶……有些骑行者背着大包包，把以为会用到的东西拼命往里面塞，其实背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。

纠正方法：最好是两手空空，顶多携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。还有，双肩背包比单肩包包来的好，因为肩膀受力平均，较不会倾斜。

错误四：未做拉伸出发或者立即停下

没做暖身或伸展运动就出发，容易拉伤肌肉；骑行时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。

纠正方法：如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟推行，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

错误五：不量力而为

入门者或很久没运动的人，往往忽略斟酌自己的体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。

纠正方法：建议先从每天15分钟起，一周至少运动5天，第二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每日30分钟以上的习惯。不是盲目骑行，要有科学的方式，一定要在相对平整的路面上，循序渐进的开始训练，根据第二天身体的反应，找到适合自己的强度。
7种骑行技巧让你的锻炼更有效

做好充分的准备

开始骑行之前，做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

增强心肺功能和肢体力量

试试公路越野

在泥地里踩车、抬车头过障碍、提车奔跑，如此种种都有助于你突破自己的极限，这项活动在欧美非常火热

保护好膝盖

有一种俗称“春季关节痛”的说法，经常发生在每个赛季开始前，骑手猛然增加运动量或训练强度会增加前膝的疼痛感。导致这种软组织挫伤的原因有肌肉用力不均衡、锻炼缺乏技巧或者是从生物学角度来说，肌肉对瞬间增加的负荷没有形成习惯性。

养成吃零食的习惯

停止饥肠辘辘后胡吃海塞的模式，这只会让你摄入一堆不该吃的东西。安排好每天的零食时间，你就不会因为超过四个小时没有进食而像饿狼。坚果、水果、酸奶、肉干都是不错的选择。

间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速一至两分钟，再以1.5倍和2倍速度慢骑两分钟，然后以中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提供对于有氧运动的适应能力

慢下来

骑车有很多原因，保持健康是其中一个；但不是每一次骑行都得像训练那样，我相信，如果你总盯着码表，你会错过很多东西，跟在骑行台上训练没有两样。有时候我们得慢下来欣赏风景。自行车之美在于你可以子啊任何时间停下来窥视一扇门货聆听树叶飘落的声音，得此寄回目睹四季更替。
来源：康知了康复指南

ww爱twins · 发表于 2021-12-13 19:00:37

我在没有提前准备的情况下于19年9月20日出发，历时55天骑行5100多公里完成中老柬泰4国骑行。循序渐进最少时一天骑行60公里，最多时一天骑行254公里。5年的三级高血压，膝关节关节炎，腰椎间盘的病痛均得到改善。10月上旬停了高血压药物中旬停了关节炎的药物，到现在都没有再吃过。循序渐进的运动可以缓解病痛。量力而行，循序渐进即可。